Diety cud nie istnieją.
Jeżeli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów w zdrowy sposób, musisz uzbroić się w cierpliwość.
Pamiętaj, że zdrowe tempo chudnięcia mieści się w granicach 0,5-1 kg na tydzień.
Utrata większej ilości kilogramów w takim czasie naraża Cię na pojawienie się efektu jo-jo.
Zatem w jaki sposób ograniczyć kalorie, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i jednocześnie cieszyć się zdrowiem?

Przede wszystkim należy zadbać o urozmaicenie spożywanych produktów. Podstawę diety odchudzającej powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe. Staraj się wybierać pieczywo z pełnego ziarna, grube kasze, płatki owsiane, brązowy ryż czy makrony pełnoziarniste. Są one źródłem błonnika, który pomaga oczyszczać organizm
z toksyn uwalnianych w czasie odchudzania z tkanki tłuszczowej.

Pełnowartościowe białko to kolejny składnik zdrowej diety, który powinien znaleźć się
w każdym głównym posiłku. Do najlepszych źródeł białka w czasie odchudzania należą: niskotłuszczowe przetwory mleczne (w tym maślanka, kefir,  jogurt) oraz chude gatunki mięs (kurczak, indyk, cielęcina, królik, ryby).

W swoim codziennym menu staraj się ograniczyć tłuszcz - zrezygnuj ze smarowania kanapek, majonez i śmietanę zastąp jogurtem naturalnym, a zamiast smażonego mięsa przygotuj danie z grilla lub pieczeń.

Zdrowa dieta charakteryzuje się bogactwem witamin i składników mineralnych, dlatego do każdego posiłku staraj zjeść porcję warzyw (najlepiej na surowo). Owoce, ze względu na wysoką zawartość cukru, ogranicz do dwóch porcji dziennie. Podobnie jak warzywa, owoce staraj się jeść na surowo, ograniczając soki owocowe, czy owoce suszone.

W codziennym menu nie powinno  uwzględniać się produktów wysokokalorycznych takich jak: słodycze, alkohol, słone przekąski, nadmierne ilości orzechów.

Pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów, najlepiej jeżeli każdego dnia wypijesz około 2 litrów wody, herbat ziołowych lub naturalnych. Staraj się ograniczyć spożycie kawy do 1 filiżanki dziennie.

Zadbaj o regularność spożywanych posiłków. Najlepiej jeżeli każdego dnia zjesz ich 4-5, w odstępstwach 2-3 godzin, co zapobiega gromadzeniu spożywanych kalorii
w postaci tkanki tłuszczowej. Takie postępowanie i zastosowanie powyższych wskazówek pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, aby jeszcze pełniej cieszyć się wiosną.

Ewelina Kozłowska

Dietetyk